别看這些減肥餐没卖相,我坚持了一周,管饱耐饿無负担,赞了

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民以食為天，平常三餐，對谁来讲都很首要；小朋侪必要长個子，食材丰硕，养分周全；大人們也必要弥补能量，增长體質，提高抵當力；女人爱修长，历来都是回绝肥胖，本来，每一年的5月11日是世界肥胖日，咱們不要肥胖，咱們一块兒做精巧的女人，已過40的本身，更要爱惜本身，平常三餐輕断食，每天光元氣丸,盘不挥霍。

1、早饭搭配：卵白質+碳水+维生素——身體所必要的三大养分，早饭里可以先吃鸡蛋、喝牛奶、後吃主食，減脂間，可以少许進食主食，或增长優良卵白，近期動運量增长，鸡卵白加到3個了。

早饭建造技能：蔬菜可以水煮，或吃番茄、橙子，蒸南瓜、山藥、胡萝卜等，维生素丰硕，也可看成主食；爱喝粥的朋侪，可以煮一些黑米粥、杂粮粥、燕麦粥等。

2、午饭：红薯+大虾+小番茄+盐水鸭+炒青菜

虾和鸭肉含有優良卵白質；青菜和小番茄含有丰硕的维生素；主食選擇红薯，若是你的事情量较大，可以吃一些粗粮饭或是紫米饭，燕麦饭等，管饱耐饿的主食，卵白質類的食材，可以多一些，不容易饿。

3、鸡蛋虾仁荞麦面，這款面條合适于早饭、@午%L48Z5%饭或晚%64NY6%饭@，有益粒可,鸡蛋、大虾、蔬菜，荞麦面是很好的面食，每包60克，不消担忧會過多，搭配卵白質丰硕的大虾、鸡蛋，很美白去斑,好的主食，也能够搭配牛肉、鸡胸肉。

做法：将水烧開，放入姜片、葱段，放入大虾、面條，煮三分钟，参加蔬菜，最後装碗，加一個鸡蛋便可。

4、鸭肉+大虾+黄瓜炒蛋+杂粮饭——鸭肉是炖鸭肉汤時，挑出几块肉放到本身盘中便可，不消担忧食用過多了；大虾、鸡蛋或是其他蛋類食材，優良卵白質也很丰硕，蔬菜選擇黄瓜也很好。

5、甜椒炒鸡肉+鸭肉+小番茄+藜麦饭——鸡胸肉是很好的減肥食材，它含有優良卵白質，低脂肪易消化吸取，甜椒含丰硕的维生素未上市股票,，两種食材同搭配，平淡养分。

小番茄易保留，食用便利，直接食用或是入锅炒、煮都不错。

主食是藜麦饭，可以零丁煮制或蒸，或與大米同煮均可以。

6、大虾+炒芽菜+黑米饭+银耳豆乳——获得教員引导，這一餐没有吃主食，银耳豆乳便可。银耳可以清热去火，加班熬夜事後，@早%快眠枕,25h6O%饭或晚%64NY6%饭@可以喝一些豆乳。

7、清蒸鳊鱼+炒生菜+藜麦饭——教員引导说，這一餐就不吃主食，果不其然，吃完這鱼和一些蔬菜以後，已饱了。

清蒸鳊鱼的做法：将鱼洗清洁，抹上少量的精盐，肚子内放姜片、葱段，上锅蒸10分钟，出锅淋一點豉油、放葱花，淋上热油便可。

蔬菜的炒制，不喜好吃水煮的，可以用少油炒制的法子，入锅後，锅边上淋适當的開水，削減炒制時候，熟得快，不影响口感。

藜麦饭，我家有一個電饭煲可以煮藜麦饭的，或参加南瓜、大米、或紫米同等煮。三色藜麦是很好粗食粮材，属于優良碳水類食材。