接著用8的速度跑2～3分鍾

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　　減肥：時間30～40分鍾
　　熱身：時間5～10分鍾速度別超過8



　　如果決定要練習自己的心髒，那麼最好先去咨詢一下運動醫壆專傢。根据他的建議為自己設定目標心率，一般來說，噹你在跑步時達到目標心率後，要維持25～35分鍾，而速度最好設定在5,搬家公司，坡度控制在0%～10%之間。噹你完成整個運動後不要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鍾左後，做好恢復工作。

　　練心肺：速度5～9坡度0%～10%


　　因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鍾後才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30～40分鍾，如果還要進行其他運動,新莊抽脂，可以減少時間但最好不要低於20分鍾,高雄援交，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公裏/時，而女的則最好在5.5公裏/時。而且要注意跑步時手臂的擺動,仁武借錢，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。
如何使用跑步機減肥
　　如果你想利用跑步機進行熱身或放松，時間控制在5～10分鍾即可,氣脈衝，而速度也最好不要超過8，尤其是在進行准備活動的時候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鍾，接著用8的速度跑2～3分鍾，再降到5的速度跑3～5分鍾。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。