健康減肥该怎麼吃?國家指南手把手教你

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起首，节制总能量摄取是关头。指南建议，逐日能量摄取均匀低落30%～50%，或削減500～1000kcal。详细来讲，男性逐日摄取1200～1500kcal，葉亞宜, 女性1000～1200kcal。

在食品選擇上，優先選擇低脂、低糖、高纤维的食品：

主食：以全谷物為主，如糙米、燕麦、藜麦等，得当增长粗粮，削減精白米面。

蔬菜：多吃绿叶蔬菜和飄眉,低淀粉蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等。

瓜果：選擇低糖瓜果，如苹果、梨、柚子等，防止高糖瓜果如榴莲、荔枝。

卵白質：選擇低脂卵白質907商學院,，如鱼虾、鸡胸肉、瘦肉、豆成品等。