夏日減肥:飲食運動忌觸“雷”

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夏日是女性大秀身段的抱负季節，天熱切菜器,許多人又沒胃口，於是很多女性都打起了節食減肥的主张。但是，夏日減肥也是有許多忌讳的，東南大學附屬中大醫院中醫內科主任醫師胡曼菁等專家提示，女性減肥法子不當或過度減肥，都會對身體康健造成無可挽回的傷害，減肥要科學，切忌觸“雷區”。

        節食不當易致卵巢早衰，逐日隻吃一餐傷胃又傷身

        卵巢早衰是指女性40歲之前由於卵巢功效阑珊引发的月經失調、閉經不孕、性功效減退、更年期綜合征等一系列症狀的疾病。胡曼菁提示，女性過度節食減肥，轻易引发卵巢早衰。

        胡曼菁說，有位27歲的張密斯，經常節食減肥，天天不吃早饭，午时隻吃一點主食，晚饭以瓜果取代。半年前，月經開始出現紊亂，月經量逐月減少，近来兩個月出現停經，且伴随潮熱、盜汗、心煩、失眠、記憶力降低、乏力等症狀，到醫院檢查確診為卵巢早衰。钻研証實，由於卵巢早衰患者卵巢排泄激素減少，常可造成骨質疏鬆、脂質代謝紊亂、血汗管疾病和體內各臟器功效阑珊，导致患者糊口質量降低。

        專家指出，許多女性認為，早上不吃早饭，午时隻吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於隻吃一頓飯，便可以減肥。其實否则，終日不進食，實際上反而增长食欲，有构成猛食的可能性，醫生們發現，那些一天隻吃一頓飯的密斯，體重增長得更快。

        專家提示，想減肥，也要正常吃每日三餐，只是適當节制主食和肉類，循序漸進地進行。最佳是均衡飲食，早、午饭均吃，省得晚饭時飢餓難忍而暴飲暴食。專家建議，減肥時瓜果和蔬菜不要減，牛奶不要減，牛奶的含鈣量高，對女性很是首要。事實上，若是一個成年女性天天隻攝取800千卡的熱量，她的新陳代謝會很快低落，身體因為缺少必須的能量和營養，變得轻易疲勞，皮膚和面色也會昏暗無光。

        钻研還發現，若是女性從25歲時開始用節食來连结身段，10年后康健狀況將會是以受損。節食使胃的運轉能力和经受力隨之逐漸降低，長期下去患胃病的几率將大大增长。

        單一吃瓜果減肥不成取，體重忽上忽下抵当力變差

        夏日恰是瓜果大量上市的季節，很多女性音波拉皮, 都以瓜果取代蔬菜和糧食。近日在網上熱炒的“三日蘋果減肥法”，也遭到許多女性的追捧。却不知，這樣做對康健的殺傷力很大。

        專家認為，瓜果中的維生素和礦物質含量遠遠低於蔬菜，若是隻吃瓜果不吃蔬菜，不克不及滿足人體對維生素和礦物質的需求。而對於正在減肥的人來說，天天吃500克蔬菜也是需要的。

        專家指出，減肥后體重反彈對身體的影響並不隻逗留在身段表象上。美國癌症钻研中间曾對百余位體重超標的女性進行了問卷調查，這些人當中有3/4的人經過了反復減肥，每次減重超過4.5千克。在測試她們的體內天然殺傷細胞時發現，那些體重反彈次數至多的人（5次以上），體內天然殺傷細胞數量起码，而數年內體重连结恆定者這一細胞數量至多。

        專家認為，我們身體的能量重要來自脂肪、碳水化合物和卵白質，若是不吃肉和主食，隻代書貸款,吃蔬果，那麼長期下去卵白質、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足，攝入的能量大大減少，會導致營養不良、貧血、骨質疏鬆症的發生几率大大提高，進而影響身體各個機能，破壞身體康健。

        此外，並不是每種瓜果都具备減肥的结果，相反某些瓜果的含糖量很是高，若是長期吃這些瓜果來減肥，會適得其反。想要吃瓜果，也要選擇小番茄、蘋果這些糖分低的瓜果。

        女性慢跑減肥，需避開四大誤區

        前段時間熱播的電視劇《歡樂頌》中，大美男安迪天天起床后都會晨跑，這讓不少愛美男性爭相效仿。但是想通過慢跑減肥，也並非那樣簡單，有些誤區必要澄清。

        誤區一：天天隻慢跑20分鐘。不少人認為天天隻必要慢跑20分鐘，便可起到減肥结果，其實否则。因為人體內脂肪在運動時間超過半小時今后才能被調動出來，30分鐘的慢跑只是達到了有氧鍛煉的目标，減肥结果卻不明顯﹔要堅持跑40分鐘以上，才能充实燃燒脂肪，并且在跑的過程中不克不及求快，慢跑完今后最佳不要当即坐下苏息，要適當再走5分鐘路，壓壓腿或拉伸一下，這樣可避免构成肌肉腿。

        誤區二：跑步法子隻有一種。天天都做著同樣的慢跑，在短时间內可見效，可是長期以后，身體已經適應了，结果就不明顯了。是以，跑步法子必定要多樣化，可以快慢結合，瓜代進行。

        誤區三：晨跑最佳。有些人認為早上跑步最能減肥，因為早上空氣好，并且還沒吃東西，能把體內的脂肪敏捷燃燒掉，這是錯誤的。早上的空氣不是最佳的，并且空肚跑步對康健晦气，最佳應在飯后兩到三小時進行慢跑，這樣的減肥结果才明顯。

        誤區四：跑步一味求快。當我們跑得很快時，體內氧供應轻易不足，身體在做無氧運動，脂肪不克不及充实燃燒，是以也不克不及损耗掉脂肪。慢跑顧名思義就是渐渐地跑，跑步時呼吸均勻協調，不要出現上氣不接下氣的情況。

        炎天減肥，別忘三大飲食忌讳

        忌飲食單一，易致營養缺少。營養學家指出，女性不要為了減肥隻吃簡單食品，以低脂和單一飲食為主的節食習慣對女性身體有害，要以改變飲食習慣來节制體重。如操纵低脂肪烹調法來做菜，選擇供给康健食物的餐館，多參加與吃無關的活動。俄羅斯營養學家說，若是一個人5天內隻食用统一種食品，不僅會損壞身體狀況，還會使精力狀態不穩定，同時還影響新陳代謝與消化。别的，高卵白質飲食會導致腎結石，巧克力飲食會導致胃灼燒、不間斷的頭痛等。

        忌斷水減肥， 易致代謝紊亂。水是生命之源，人體的70%都是水份。日本拳擊手輪島功一於1989年發表了十天斷水減肥5千克的理論，隻在忍耐不了的情況下才喝葡萄汁和檸檬汁。專家指出，飲水不足會引发機體不斷積儲水份作為補償，使體內更易積聚脂肪，還可能引发人體代謝功效的紊亂，導致人體對能量吸取多、釋放少，更易便秘，皮膚干燥等，嚴重者更有可能脫水，很是危險。

        忌辛辣減肥，傷胃又傷皮膚。有人覺得吃辣可以減肥，因為吃辣轻易流汗，并且吃一點已使人有飽腹感，以是有減肥功效。但專家指出，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛乃至胃出血的危險。并且有的人吃辛辣反而會胃口大開，越吃越多﹔并且吃辛辣還會使皮膚變粗拙，冒出暗瘡，得不償失。（禹建）