想要減肥瘦身，你的專屬減肥訓練指導，30天讓你瘦下來！

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在開始訓練之前請先准備好鍛煉所需要的物品：瑜伽墊1個，一對5磅重的啞鈴，除此之外，還有你的恆心，決心，相信自己一定會瘦下來的信心。
1.胯下啞鈴
看著瘦瘦的妹子就眼嚵，看到好身材的妹子更眼嚵，每一個男人都是這樣，你要相信這個事實，你是否也想擁有一個完美的身材？你是否還在為了自己的體重而在瘔瘔的探索？嘗試了各種減肥藥，各種保健品卻沒有一絲絲的傚果，有時候一頓飯少吃了一些，稱了一下體重下降了一兩斤自己就樂繙了天，你還在為自己這忽上忽下的體重而煩惱嗎，不用再這樣了，只要你有決心，剩下的交給我了。
每次站在秤上,喜鴻日本，自己都不敢低頭看表盤，想讓這樣的生活結束嗎，那麼請跟著我來進行這些動作吧，這些鍛煉會很好的燃燒你的脂肪，調理你肌肉組織，促進你的新陳代謝。這些指導動作將會幫助你在30天內塑造全新的自己。那種再也不敢看表盤的生活將一去不復返。
首先呈站姿，找一個寬敞的地方，身體呈弓步姿勢，左手握住啞鈴。兩條腿彎曲90度，將啞鈴在胯下從左手交替到右手，然後恢復站姿，換另一條腿向前彎曲呈弓步，從右手向左手傳遞啞鈴，重復這樣的動作，兩邊交替進行,高雄電動代步車，重復一分鍾。做完這一分鍾，你是否感覺到累了，如果感覺到累,淡水馬桶不通，那麼恭喜你，達到了訓練的要求，注意動作一定要規範，調整自己的呼吸，保持呼吸均勻。