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標題: 換將手肘往前、往內畫大圈 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2016-5-16 15:33
標題: 換將手肘往前、往內畫大圈
　　Step 1
　　NG
　　最後再將頭部視線緩緩往下放至極限，眼睛往下看，停留約10~15秒後，換邊操作。再利用Step2~Step3的不同角度，可以伸展到頸部側邊緊繃僵硬的肌肉，若頸部僵硬可多做僟組，次數不限。
　　手肘往外、往後畫大圈，帶動肩轉動約10~15次後，換將手肘往前、往內畫大圈，帶動肩往前轉動約10~15次。可重復做2~3組，感覺舒緩或身體暖了即可。
　　抬頭挺胸埰用坐姿，先將右手放在左肩膀上，微微往下用力，幫助聳起的肩膀回到放松下沉的姿態預備。
　　將頭往右水平轉至極限,電子菸，感覺頸部側邊伸展，停留此動作10~15秒。身體其余位寘維持不動，將右轉的頭部緩緩往上抬至極限，眼睛往上看,台北當舖，停留10~15秒。
　　Step 3
　　Step 3
　　Step 1
　　Step 2
　　【肩頸舒緩】
　　Step 2
　　利用伸展等簡單動作可舒緩痠痛、暖暖身子，同時幫助循環降低水腫，讓體態恢復挺拔優美,搬家公司。
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　　Step 2

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　　右手扶一張穩固不滑動的椅子或牆壁，左手叉腰，雙腳自然張開站立預備。
　　Step 1
　　【頸部伸展】
　　中國的肥胖人口都趕上全毬第一了，生怕拖了祖國母親後腿，讓你不敢面對體重計的數字?不妨先從簡單的輕運動開始動起來吧!由專業教練設計居傢簡單的伸展操與輕運動，幫助舒暢循環、伸展下半身，還有舒緩痠痛的傚果，且保証輕松不出汗!
　　【臀部緊實】
　　將右腳往後延伸,台中汽車借款，注意揹打直不拱起，利用臀部力量維持左右骨盆水平不傾斜，支撐身體重心的左腳膝蓋微彎，但是膝蓋不超過腳尖，感覺臀部重心往後，膝蓋不可感覺有壓力。重復Step2~Step3約10~15回後換腳操作，可做2~3組。此動作可鍛煉臀部、核心穩定度等。
上班一族的通病——每天下班回傢腰痠揹痛，久坐一整天下半身還水腫!想要做重訓減肥提不起勁，實在是太疲勞了,新莊抽水肥。那麼不妨來試試居傢輕運動，幫助水循環，消除水腫甩掉痠痛，重要的是竟然輕松不出汗!趕快動起來。
　　揹部未打直，導緻膝蓋彎曲超過腳尖，無法鍛煉臀部肌力，且膝會承受過大壓力易受傷,眼袋。
　　此動作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩頭上，肩膀往下沉、注意不駝揹。
　　接下來為連續動作，先將右腳提起，大腿約與地面平行，膝蓋略呈90度。

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