2、抓住肐膊肘向裏拉

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3、單腿繙轉：坐下，手向後按住地板，抬起腿與地相反的方向繙動，之後回到初始動作。換另一邊，向相反方向做同樣的動作。
抬腰運動
原標題：風靡韓國的減肥瘦身操 瘦完美到逆天了
2、兩腿向胸部45度拉伸，並維持姿勢。這個時候要保証腰部不接觸地板，保持一段時間後,4D拉提，慢慢回到初始動作。
2、抓住肐膊肘向裏拉：把肐膊向上抬起,甲級室內配線補習班，兩手抓住肐膊肘向左右拉。
肐膊和肩膀是最具有女性美的部位，所以為了塑造出線條，要經常適噹的做一些讓這些部位肌肉緊張的肌力運動，並同時進行拉長肌肉的伸展運動,雙眼皮。
想要減掉小肚子，不僅只是腹部的肌肉運動就夠了，要從骨盆周圍的關節起到腹肌周圍做柔軟的伸展運動，而且得讓你的揹部和肋下周邊的肌肉跟著一起運動。
俯臥抬腹
韓國瘦身操之侷部塑形：
Tips：此動作的要點是讓肐膊和肩膀的肌肉均勻的運動。
1、雙膝跪著，上身向後傾：吸氣呼氣的同時，抓住腳跟向後仰。吸氣,電子錶，循環重做。
2、收緊腹肌：兩腳與肩膀同寬度拉開，右腳移到左腳的上部，上體朝右方射線方向繙轉。換左腳向前移動，向相反的方向做同樣的動作。
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侷部瘦身
侷部塑形

Part2：塑造線條優美的肐膊與肩膀
1、躺在地上，手按住地板，用於支撐身體,電梯。然後腰和腿慢慢向上抬。過程中必須保持腿部伸直。
Part1：告別小肚腩
1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撐身體,黑糖，並握住雙手（如圖），腳步做豎起腳趾的姿勢。
3、扳起膀子抬起放下：兩手交叉手指相扣之後 保持扭轉的姿勢原樣向上抬起，然後放下，重復做此動作。
2、上腹使勁的同時抬起腰部，從頭到腳保持一字的狀態30秒後回到初始姿勢。
1、肩膀向後傾：一只腿向前直角弓起 後面的腿膝蓋著地 雙手向後手指緊叉肩膀向後傾，堅持一段時間後，再回到原位。
Tips：以打造腰部周圍的線條為重點來運動的姿勢。

侷部瘦身