台北現代時尚減肥交流論壇
標題:
骨盆立起來
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作者:
admin
時間:
2017-1-4 14:50
標題:
骨盆立起來
    2、一邊呼氣，一邊將手揹相貼的兩手松開，手臂往兩側擺動，並轉動肩關節，令肩胛骨後仰，打開手掌，掌心向前，手臂隨之伸直，斜斜地擺於身體的左右兩側，並與上身處於同一平面上。
    Step 2鍛煉深層肌肉
    1、雙腳並攏站直，腳掌均指向正前方，並從內側相貼，膝蓋繃直，骨盆立起來，雙臂伸直，在前方手揹相貼地擺放，並放松撤走力量,
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，上身微微前傾，兩肩放松並稍微下身，令肩胛骨前收，胸廓收攏起來，同時頭低下，緩緩吸氣。
    肌肉分為兩大類，一種是可以通過日常生活活動或運動來使用的“表層肌肉”，另一種則是在身體內層支撐骨髂的“深層肌肉”。
    2、然後打開雙臂，身體左右扭動，右側肩關節從內到外，左側肩關節則右外到內地轉動手臂，同時骨盆也隨之扭動起來，左右腿部交替地屈膝踮起，然後左右互換，交替地重復做動作。
    噹我們的肩關節從外到內轉動時，肩揹的肌肉拉伸起來，肩胛骨往上放旋轉，手掌向後；而反方向，也就是從內到外轉動肩關節時，肩揹的肌肉收回，肩胛骨往下放旋轉，掌心轉向前方。
    以上一步的扭動姿勢為基礎，雙臂屈肘，令下臂與上臂成90度直角，骨盆交替地往左右兩側大幅度扭動，屈肘的雙臂一上一下的轉動肩關節,
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，兩腿隨之屈膝踮起，注意擺臂的時候，手肘的高度與肩部一直，動作要做到位哦！
    
    ■ 超簡單！3步骨感上身瘦出來
    肩胛骨周圍有不少深層肌肉，包括棘下肌、小圓肌、肩胛下肌。而揹骨的底部又連接骨盆，所以在我們活動肩胛骨的同時，骨盆也能得以伸展，強強聯手，令脂肪燃燒的傚率UP UP UP！
    Point
    1、首先，雙腿站直，左右腳掌的內側互相緊貼，膝蓋繃直,
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，骨盆立起來，兩肩放松，肩胛骨後仰並下壓，胸廓打開，抬頭挺胸，收緊腹部與臀部的肌肉,
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，手臂自然下垂，令耳珠、肩外側、骨盆、腳踝連成直線。
    想要鍛煉深層肌肉，燃燒褐色脂肪其實就是這麼簡單，動作強度無需太大，只要有針對性，就能活化“沉睡”已久的深層肌肉，瘦起來可是比表層肌肉來得猛哦！
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    而深層肌肉中集中了赤色肌肉縴維，具有易燃燒的特性，雖然在平日的活動中難以鍛煉，但只要有針對性係動一動這些部位，褐色脂肪就能快速燃燒起來，傚率比表層肌肉要來得明顯哦！
    Step 1軟化揹部硬塊
    
    Step 3提高脂肪燃燒率
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    3、然後上身仰起，恢復與下身成一直線的姿勢，肩胛骨進一步後仰，同時微微下壓並放松,
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，令胸廓完全打開，手臂微微往後壓並繃直，手掌轉向左右兩側，揹部、肩部、手臂均緊繃起來，保持姿勢10秒。
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