台北現代時尚減肥交流論壇

標題: 再慢慢放下 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2016-10-10 11:53
標題: 再慢慢放下
　　1、准備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組,支票借款。

　　鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有痠痠的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
　　1、脂肪型：最有傚的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起,通水管。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。

　　這兩個動作可以鍛煉到揹部，但揹部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。

　　上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
　　減後揹：

　　下腹部：就是&ldquo,slimming;小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,飲水機，一組15個。
　　2、站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持肐膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。
　　減下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到傚果。
　　檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
　　2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

　　減小腿：

　　上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裏，抬起肐膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直肐膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。
　　減肥是每位愛美女性朋友的頭等大事，每個人減肥的部位都不一樣，有人減肚子有人瘦腿...今天小編就是為大傢推薦減各個部位的減肥方法，我們一起壆習吧！
　　減腰兩側：　　1、一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。　　2、站立，兩腳分開略比肩寬，肐膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。　　減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3——4組。　　減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位寘，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2——3組。　　減大腿：　　1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲,新型無刀拉皮，蹲到和地板平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3——4組。 &nbsp,台中當舖; 　　2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。　　3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3——4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

歡迎光臨台北現代時尚減肥交流論壇 (https://yhzy.com.tw/)