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標題: 減肥餐應该怎麼吃?關于減肥的5個饮食真相 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-6-3 16:54
標題: 減肥餐應该怎麼吃?關于減肥的5個饮食真相
鸡皮的脂肪含量约有40%~50%，可以说“一口皮半口油”，以是带皮的鸡肉并不是低热量食物，對付必要节制热量摄取的人，可以将皮去掉。而去皮的鸡肉，热量一般低于其他肉類，這此中又以去皮的鸡胸肉卵白質含量最高。

建议烹调時保存鸡皮，食历時可以去掉，可讓鸡肉更养分，更鲜美。同時又不至于给身體造成太大包袱。

2.吃“0脂肪”的食品，更不易长胖？

不必定！

长胖與摄取总能量超標有關，應存眷食品的总热量，而非纯真看是不是為“0脂肪”或“0蔗糖”。好比一些饮料，即使不含脂肪，却可能添加大量的糖。

3.越吃越瘦的负热量食物，真的存在嗎？

不存在。

芹菜、西柚、西红柿和黄瓜等食品都被吹嘘為“负卡路里食品”，有概念認為，消化吸取這些食品所需能量跨越這些食品自己能量，是以越吃這些膝蓋貼布,食物會越瘦。

實在，固然這些食品能量低，可是损耗它們所需的能量更低。不管甚麼食物，都不成過多食用。

4. 女性減肥過分，輕易不孕？

是的。

女性與脂肪的瓜葛比男士更紧密親密，女性的皮下脂肪比男性要厚。必定量的脂肪可帮忙女性保持身體正常的心理天花板工程,功效和代谢。

若是一位女性身體中脂肪丢失20%以上，則會损失生养能力。以是，一些瘦弱、體内脂肪很少的女性较易存在受孕坚苦。

有些女性由于快速減肥，呈現月經混乱，乃至停經征象。而這類恶性減肥带来的激素程度混乱，有些人可能毕生都没法規复正常。

若是減肥，建议掌控速率，不要過快，讓體重安稳降低，每周或每個月约削減0.5~1公斤，每個月減重一般不要跨越2千克。

5.1400大卡減肥食谱，怎样放置？

一般来讲，減肥的話天天连结摄取1200大卡~1400大卡是抱负范畴，不會养分不良，減肥速率也會适中。

那末，1400大卡该怎样吃呢？举例：

早饭（7:00）：全麦面包（50克）、煮鸡蛋1個（50克）、白灼虾（50克）、生菜（200克）、無糖豆乳200克

午法網直播,饭（11:30）：糙米饭（大米+糙米75克）、牛肉豆腐炒小白菜（牛肉25克、豆腐50克、小白菜150克）、凉拌黄瓜（100克）

加餐（15:30）：苹果（250克）

晚饭（17:30）：瘦肉西红柿面（杂粮面粉50克、瘦猪肉25克、西红柿250克）

加餐（21:00）：脱脂牛奶（250克）

整日用油20克，用盐6克

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