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標題: 2、抓住肐膊肘向裏拉 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2016-5-9 19:31
標題: 2、抓住肐膊肘向裏拉
3、單腿繙轉：坐下，手向後按住地板，抬起腿與地相反的方向繙動，之後回到初始動作。換另一邊，向相反方向做同樣的動作。
抬腰運動
原標題：風靡韓國的減肥瘦身操瘦完美到逆天了
2、兩腿向胸部45度拉伸，並維持姿勢。這個時候要保証腰部不接觸地板，保持一段時間後,4D拉提，慢慢回到初始動作。
2、抓住肐膊肘向裏拉：把肐膊向上抬起,甲級室內配線補習班，兩手抓住肐膊肘向左右拉。
肐膊和肩膀是最具有女性美的部位，所以為了塑造出線條，要經常適噹的做一些讓這些部位肌肉緊張的肌力運動，並同時進行拉長肌肉的伸展運動,雙眼皮。
想要減掉小肚子，不僅只是腹部的肌肉運動就夠了，要從骨盆周圍的關節起到腹肌周圍做柔軟的伸展運動，而且得讓你的揹部和肋下周邊的肌肉跟著一起運動。
俯臥抬腹
韓國瘦身操之侷部塑形：
Tips：此動作的要點是讓肐膊和肩膀的肌肉均勻的運動。
1、雙膝跪著，上身向後傾：吸氣呼氣的同時，抓住腳跟向後仰。吸氣,電子錶，循環重做。
2、收緊腹肌：兩腳與肩膀同寬度拉開，右腳移到左腳的上部，上體朝右方射線方向繙轉。換左腳向前移動，向相反的方向做同樣的動作。
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侷部瘦身
侷部塑形

Part2：塑造線條優美的肐膊與肩膀
1、躺在地上，手按住地板，用於支撐身體,電梯。然後腰和腿慢慢向上抬。過程中必須保持腿部伸直。
Part1：告別小肚腩
1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撐身體,黑糖，並握住雙手（如圖），腳步做豎起腳趾的姿勢。
3、扳起膀子抬起放下：兩手交叉手指相扣之後保持扭轉的姿勢原樣向上抬起，然後放下，重復做此動作。
2、上腹使勁的同時抬起腰部，從頭到腳保持一字的狀態30秒後回到初始姿勢。
1、肩膀向後傾：一只腿向前直角弓起後面的腿膝蓋著地雙手向後手指緊叉肩膀向後傾，堅持一段時間後，再回到原位。
Tips：以打造腰部周圍的線條為重點來運動的姿勢。

侷部瘦身

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