「減肥餐」四月減肥季,5款肉食減肥餐,吃肉也不會长胖

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比年来，愈来愈多的人起頭采纳康健的減肥法子。和削減卡路里和脂肪摄取的素食分歧，若何包管身體获得足够的卵白質和其他养分元素，是減肥中肉類饮食的一個困難。可是，想要減肥就必需少吃脂肪，少吃油炸食物等高卡路里的食物，以是若何搭配肉類食品成了減肥人士必需面临的問題。

今天，咱們举薦五款养分丰硕、不會长胖的肉食減肥餐。這些低脂低卡路里的肉類菜肴很輕易建造，并且甘旨适口，很是合适在家筹备，它們的配合特色就是讓你在不长胖的环境下连结身體的康健。

牛肉富含優良卵白質，并且其钾、铁等矿物資含量也比力高。牛肉可以提高身體的代谢率，促成脂肪的焚烧，從而促成新陈代谢，帮忙減肥。洋葱中含有的硫化物、粗纤维、维生素C和多種矿物資有益于排毒养颜、提高免疫力和新陈代谢。

食材筹备：

牛肉、洋葱、盐、料酒、生姜、油。

具體做法：

1. 将牛肉切成片状，参加盐清潔面膜棒,和料酒将其举行腌制，待其半個小時後捞出安排备用。

2. 将洋葱切成小块状，生姜切成细末状备用。

3. 将油烧热放入洋葱炒至微黄，参加姜末炒匀，放入牛肉在高火煸炒至熟好并参加少许盐便可。

烹调注重事項：

牛肉不要炒太久，炒熟便可，由于高温會粉碎牛肉中纤维。

三文鱼是被公認為減肥人士的首選食品，由于三文鱼肉中富含的脂肪是不饱和脂肪酸，有助于低落胆固醇和解除體内脂肪。香草則是有利于连结肠道康健，加强免疫力的低热量草本，它可以增长菜肴的甘旨度，讓整道菜肴香气四溢。

食材筹备：

三文鱼、蒜頭、盐、橄榄油、香草等。

具體做法：

1. 将三文鱼洗净，涂上盐，蒜末和橄榄油夹杂涂在鱼肉概况上。

2. 在平底锅中倒入适當橄榄樹林通水管,油，将三文鱼放入锅中開小火煎至两面微黄。

3. 参加适當的水，放入夹杂好的香草後慢火焖煮两分钟便可。

烹调注重事項：

治療腰椎間盤突出,
不要翻着三文鱼煎，而是等煎制一壁完备了再煎另外一面。

牛肉富含的優良卵白質有助于促成肌肉的發展和修复，富含的铁對红细胞的天生也有很好的帮忙。芦笋可以或许促成體内脂肪的焚烧，有益于減肥。蘑菇含有多種矿物資和炊事纤维，能帮忙人體断根體内垃圾，具备促成肠道蠕動的好處。

食材筹备：

牛肉、蘑菇、芦笋、葱末、盐等。

具體做法：

1. 将牛肉切成薄片，蘑菇和芦笋切成块状。

2. 炒锅中参加油，烧至八成热後参加牛肉片煸炒。

3. 然後再参加蘑菇，芦笋等菜肴在炒制至熟後，便可出锅。

烹调注重事項：

芦笋和蘑菇在参加炒锅以前不要煮過，不然口感會變得很欠好。

鸡肉含有丰硕的卵白質和矿物資，可以或许加强體力和促成肌肉發展。鲍菇和青椒是很好的減肥食物，它們都富含炊事纤维、维生素和矿物資，可以或许加快代谢，削減肥胖。

食材筹备：

鸡胸肉、青椒、鲍菇、盐、淀粉等。

具體做法：

1. 将鸡胸肉切成薄片，参加料酒、盐、淀粉腌制30分钟。

2. 炒锅中参加油，烧至八成热後参加鸡肉片煸炒。

3. 然後再参加青椒和鲍菇等菜肴，小火炒高血脂治療,制五分钟後，参加少许盐便可出锅。

烹调注重事項：

鸡胸肉腌制時候不要太长，以防止對肉質和口感造成影响。

龙利鱼是一款高卵白、低脂的食物，不但能供给身體所需的养分元素，同時它的EPA和DHA等脂肪酸還能帮忙體内代谢脂肪，使其更易损耗掉，到达減肥的目標。番茄含有丰硕的维生素C和纤维素等养分成份，可以或许加快人體代谢，避免身體堆集脂肪。

食材筹备：

龙利鱼、番茄、葱姜、盐、橄榄油等龍潭抽水肥,。

具體做法：

1. 番茄切成小块，葱姜切成丝状。

2. 龙利鱼切成块状备用，将锅烧热，参加适當橄榄油，放入葱姜煸炒至香。

3. 参加龙利鱼煸炒几分钟，参加番茄一块兒煸炒，参加少量盐举行调味便可。

烹调注重事項：

龙利鱼煮的過熟會影响口感，應當节制好火候，掌控好鱼肉的火候。

总结：

以上這五道肉食好菜，不但低卡热，并且富含很多康健养分元素，它們還帮忙人體提高代谢率，损耗脂肪，在減肥的進程中加倍輕易瘦下来。持久對峙這些肉類菜肴，必定會對你的減肥有很大的帮忙。

并且減肥不该该仅仅逗留在饮食上，還應當锲而不舍地活動起来，连结杰出的糊口习气，對峙不懈地尽力，信赖你會變得加倍標致康健。